Un millón de personas visitan a un médico debido a la fascitis plantar cada año. Afecta a alrededor del 10% de la población total. Los atletas y corredores tienen que detener su actividad deportiva durante varios meses cuando sufren a esta dolencia.
Índice
- ¿Qué es la fascitis plantar?
- ¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
- ¿Cuáles son los síntomas?
- ¿Qué tratamiento se recomienda?
- ¿Cómo prevenir la fascitis plantar?
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es un tejido conectivo grueso en la planta del pie que conecta el talón con la base de los dedos. Sostiene el arco y actúa como un amortiguador al caminar o correr.
La fascitis plantar es una afección que se produce cuando el tejido que conecta el talón al dedo gordo del pie (llamado fascia plantar) se inflama debido a microtraumatismos repetitivos que provocan pequeños desgarros de la fascia entre el talón y el arco. El dolor suele ser peor cuando los músculos están fríos, a primera hora de la mañana o después de un período de descanso.
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
Las causas más comunes de la fascitis plantar incluyen:
- Sobrepeso u obesidad
- Uso excesivo de los pies, especialmente al correr o bailar
- Pies planos o arcos caídos
- Calzado inadecuado o desgastado
- Forma de caminar o correr anómala
- Músculos débiles en las piernas o torso
- Pies con forma anormal o lesiones previas.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en la parte inferior del pie, especialmente en el talón o el arco del pie. El dolor suele ser más intenso al levantarse por la mañana o después de estar sentado por un tiempo prolongado. También puede haber rigidez en la parte inferior del pie y dificultad para caminar o mantener el equilibrio.
¿Qué tratamiento se recomienda?
El tratamiento de la fascitis plantar puede incluir:
- Reposo y reducción de la actividad
- Aplicación de hielo o compresas frías para reducir la inflamación
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para fortalecer los músculos y tendones del pie
- Fisioterapia o masaje para aliviar el dolor y la inflamación
- Medicamentos antiinflamatorios o analgésicos para aliviar el dolor.
- Modificación de posturas del pie anómalas, con plantillas que modifiquen las tensiones que han facilitado la lesión.
Para recuperarse de la fascitis plantar, se recomiendan ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y movilidad del pie. Esto incluye ejercicios como estiramientos de pantorrillas, fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo, y movilidad del dedo gordo del pie.
¿Cómo prevenir la fascitis plantar?
Para prevenir la fascitis plantar, es importante mantener un peso saludable, usar calzado adecuado y cambiarlo regularmente, y evitar actividades que pongan demasiado estrés en los pies.
También es recomendable hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los músculos y tendones del pie.
A continuación, sugerimos algunas recomendaciones para prevenir el dolor en la planta del pie:
- Aumenta gradualmente la intensidad de cualquier programa de ejercicios.
- Si tienes que estar de pie durante largos períodos, asegúrate de realizar descansos.
- Evita el sobrepeso con ejercicio y una dieta saludable
- Revisa tu forma de pisar con un estudio biomecánico para detectar posturas incorrectas del pie.
- A la hora de correr, acorta tu paso. El pie no debe caer sobre el talón sino sobre la planta.
- Prueba diferente calzado hasta dar con el que te sientas más cómodo
- Realiza estiramientos del pie para mejorar el rango de movimiento.
- Fortalece los músculos colindantes a la planta del pie. Esto quiere decir que fortalezcas los músculos de los dedos del pie y los de la pantorrilla.
- Usa una pelota dura (tipo de tenis) para masajear la planta del pie. Puedes hacerlos con las manos o con el suelo usando el peso del cuerpo para ejercer más presión.
Si se sospecha de fascitis plantar, es recomendable acudir a un especialista en medicina deportiva o podólogo deportivo, ya que pueden realizar pruebas para determinar la causa del dolor y recomendar el tratamiento adecuado.
El Dr. Alberto Martínez Oller es podólogo experto en biomecánica, en podología deportiva y podología infantil. También es profesor del Máster de podología pediátrica y del curso de técnicas manipulativas de columna y pelvis.
