La cadera es una articulación fundamental en el movimiento deportivo, ya que soporta gran parte del peso del cuerpo y participa en acciones como correr, saltar y girar. Sin embargo, su alto nivel de exigencia la hace vulnerable a diversas lesiones, especialmente en deportes de impacto o con cambios de dirección bruscos. En este artículo, exploramos las lesiones de cadera más frecuentes en deportistas y cómo prevenirlas para evitar problemas a largo plazo.
Índice de contenidos
- Lesiones de cadera más frecuentes en deportistas
- ¿Cómo prevenir las lesiones de cadera en deportistas?
- Conclusión
- ¿Tienes molestias en la cadera al hacer deporte? Podemos ayudarte
Lesiones de cadera más frecuentes en deportistas
Dependiendo del tipo de deporte, algunas lesiones de cadera son más comunes. A continuación, te mostramos cuáles son y en qué disciplinas se presentan con mayor frecuencia.
1. Impacto femoroacetabular (IFA)
- Deportes asociados: fútbol, hockey, artes marciales, danza y crossfit.
- Causa: roce anormal entre el fémur y el acetábulo debido a movimientos repetitivos de flexión y rotación.
- Síntomas: dolor inguinal, rigidez y chasquidos en la cadera.
Saber más sobre el choque femoroacetabular.
2. Bursitis trocantérea
- Deportes asociados: running, ciclismo, senderismo y fútbol.
- Causa: inflamación de la bursa del trocánter mayor por sobrecarga o fricción repetitiva.
- Síntomas: dolor en la parte externa de la cadera, especialmente al subir escaleras o acostarse de lado.
3. Pubalgia o síndrome de la cadera del deportista
- Deportes asociados: fútbol, rugby, tenis y atletismo.
- Causa: desequilibrio muscular en la zona del pubis y la cadera debido a movimientos explosivos y cambios de dirección.
- Síntomas: dolor en la región inguinal que puede irradiarse hacia la cadera o la parte interna del muslo.
4. Tendinopatía del psoas
- Deportes asociados: danza, fútbol, atletismo y gimnasia artística.
- Causa: sobreuso del músculo psoas-ilíaco debido a movimientos repetitivos de flexión de cadera.
- Síntomas: dolor en la ingle, molestias al levantar la pierna y sensación de debilidad.
5. Lesiones del labrum acetabular
- Deportes asociados: baloncesto, tenis, crossfit y fútbol.
- Causa: desgarro o desgaste del labrum por movimientos repetitivos de flexión y rotación de cadera.
- Síntomas: chasquidos en la cadera, dolor profundo y limitación de movimiento.
¿Cómo prevenir las lesiones de cadera en deportistas?
La prevención es clave para evitar lesiones y mantener el rendimiento deportivo. Aquí te dejamos algunas estrategias efectivas:
1. Fortalecimiento muscular
Ejercicios específicos para fortalecer el core, glúteos y aductores ayudan a estabilizar la cadera y reducir la carga sobre la articulación.
2. Técnica adecuada
Un mal gesto técnico puede sobrecargar la cadera. En deportes como running o crossfit, contar con la supervisión de un entrenador es esencial.
3. Movilidad y estiramientos
Un rango de movimiento adecuado evita compensaciones musculares. Incorporar estiramientos dinámicos y trabajo de movilidad en la rutina puede prevenir sobrecargas.
4. Control de la carga de entrenamiento
Aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio y respetar los tiempos de descanso reduce el riesgo de lesiones por sobreuso.
5. Escucha a tu cuerpo
El dolor persistente en la cadera es una señal de alarma. Ignorar las molestias puede agravar una lesión, por lo que es recomendable acudir a un especialista en caso de síntomas continuos.
Conclusión
Las lesiones de cadera en deportistas son frecuentes, pero con una buena preparación y prevención pueden minimizarse. Si practicas algún deporte y experimentas molestias en la cadera, es importante consultar con un especialista para un diagnóstico adecuado y evitar complicaciones a largo plazo.
¿Tienes molestias en la cadera al hacer deporte? Podemos ayudarte
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